首頁 > 正妹 / 內容
原汁原味的內容在這裡
通常講到健身大家想到的畫面,肯定不是瘦骨嶙峋的模樣,而是滿身筋肉充滿威力的肌肉棒子,但如果講到鍛鍊,教練一定會跟你說整個身體都要動到,不是只有上半身要壯而已,大腿也要結實,你的底盤其實就跟地基一樣,地基打好才會穩,今天就跟大家聊幾種可以鍛鍊下半身的方法,配圖則是「Yuri Shibuya」的健身畫面,我覺得很搭所以就直接配了
▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya
第一種就是俯臥彎腿舉重,這個器材健身房裡有,通常就是一個臥墊你趴上去,有個槓桿你要用小腿靠著然後抬起放下,做這個動作的時候收小腹,大腿小腿出力帶動機器,但要小心膝蓋的地方,用力要得當才不會受傷(非圖示所代表動作)
第二種就是腿部的推舉,這個機器也是健身房裡會有的,基本上就一個椅子你做上去,兩腳放在前面的踏板上往前推來做訓練,這個可以調節重量(加上可以坐著),所以也是很多人愛用的器材(非圖示所代表動作)
第三種是拿著啞鈴的弓箭步蹲下,因為啞鈴大賣場或運動用品店有賣,所以這個運動不一定要進健身房,在家就可以做很方便,基本上就是拿著重量適中的啞鈴,各垂放在身體的兩側,接著一腳往前下蹲90度彎曲,左右交替一回10次共4組,如此一來就有很不錯的鍛鍊效果了(非圖示所代表動作)
最後一種就是槓鈴深蹲,這個需要健身房跟健身教練一旁跟著做比較安全,基本上這就是一種負重深蹲,雙腳張開與肩同寬,接著扛起槓鈴扛在肩上,收小腹然後身體慢慢彎曲,蹲下後起身重複動作,注意槓鈴的重量不要太重,因為是練下半身而不是舉重,所以適當就好(非圖示所代表動作)
以上就是這次跟大家分享的相關內容,今天跟大家聊了很多下半身,但重點我還是想說阿漆不是專業健身教練,一切的運動仍以專業的健身教練建議為主,如果最好的情況就是上健身房讓專業的人輔導你,這樣才不會受傷喔
宅影音
相關宅文
Σ>―(〃°ω°〃)♡→正妹教學《潛水服穿與脫的方法》旱鴨子的我都不知道原來這麼合身這麼緊
Σ>―(〃°ω°〃)♡→美人瑜珈老師《Jamie Marie Yoga》想像她一樣腳開開,結果一下就抽筋了QQ
Σ>―(〃°ω°〃)♡→首爾景點《北村韓屋村》最具韓國特色的傳統小巷
其他人也看
- 深田詠美挑戰《坐在震動搖擺機講電話》影片開始我就覺得這個畫面很熟是怎麼回事XD | 葉羊報報
- 吉岡里帆2021《日清兵衛麵廣告》星野源大喊你是我的NO.1 還是留不住她QQ | 葉羊報報
- 跟著女神去旅行《新垣結衣的宮島、岩國之旅》我都快分不清是人美還是風景美了 | 葉羊報報
- 本欲斥奈何大《胸肌最巨伊之助》知名coser「JESSICA」的鬼滅之刃角色扮演 | 葉羊報報
- 深田詠美的《口腔味覺靈敏度測驗》看看身經百戰的她能不能嚐出食物的差異 | 葉羊報報
- 【西斯活動】禰豆子下半身失蹤〝大尺度Cosplay〞《Hachi ∞小芭》全裸COS你還認得出是誰嗎?! | 西斯新聞
- 《爆紅女咖啡店員》有著像是迪士尼公主般的漂亮顏值,近期人氣極高的網路正妹 | 葉羊報報
- 美女coser化身《艾達王》模樣打扮驚艷眾人,網友大喊這還原度簡直太像惹❤ | 葉羊報報
- 正港藝能人AV出道《七森莉莉/七ツ森りり》推特追蹤10萬連維基百科都有的超大物新人 | 葉羊報報
- 可愛爆棚的《女僕外送茶》別誤會是美味好喝的紅茶 | 葉羊報報
- 工商服務
- 7571℃鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 7049℃鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 6862℃TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 6136℃鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 5495℃送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 4105℃殺戮都市GANTZ:O《山咲杏》最能夠駕馭乳膠衣的Coser「菌燁TAKO」又來啦❤ | 葉羊報報
- 3783℃真人版春麗《健美女醫師袁合榮》腿粗不是硬傷,打起百烈腳跟氣功掌一樣能風靡萬千玩家 | 葉羊報報
- 3627℃絲襪正妹《胖次姬あまつ様》2020年雜誌最新寫真 | 葉羊報報
- 11-08伊織萌cos特輯《萊莎的鍊金工房》大腿露出注意讓我們一起邁向真理之門吧 | 葉羊報報
- 03-22D槽女優《深田詠美做重訓》這不是AV企劃不要想著等等健身房裡超展開喔 | 葉羊報報
- 05-10《最終幻想7重製版》網友大讚印尼coser的「蒂法」角色扮演好漂亮❤ | 葉羊報報
- 06-18英文版聲優cos《最終幻想7 艾莉絲》聲音一樣穿上禮服還這麼正,簡直神還原 | 葉羊報報
- 01-26Kapo小妹妹cosplay《藥師少女的獨語》神還原女主角「貓貓」模樣,現場的攝影大哥們通通都興奮了 | 葉羊報報
- 07-22JK雙馬尾《女高中生我老婆Enako》止不住的妄想這不就是夢寐以求的另一伴嗎 | 葉羊報報
- 11-27抱走不解釋《最可愛彌豆子cosplay 豬小糖》小心你的想法,不然警察等等就按門鈴了 | 葉羊報報
- 02-21《一秒變身蓋兒加朵》美妝youtuber「Alyson Tabbitha」靠化妝就能變身成不同人物 | 葉羊報報
- 05-10《最終幻想7重製版》網友大讚印尼coser的「蒂法」角色扮演好漂亮❤ | 葉羊報報
- 05-09網友分享《看過最有律動感的coser》照片那股青春洋溢的躍動感真滴棒 | 葉羊報報
- 05-04現場美女加持《泰國徵兵現場》抽到大獎「紅籤」的人就是兩年 | 葉羊報報
- 05-02咒術迴戰《釘崎野薔薇》角色扮演 正妹有把釘姐那股狠勁表現出來 | 葉羊報報
- 04-25日本youtuber去烏克蘭找妹搭訕 發現街上15~16歲的美眉好多啊 | 葉羊報報
- 04-25人怕出名《開球爆紅影后全鐘瑞》馬上就爆出霸凌別人過往 | 葉羊報報
- 04-12葬送的芙莉蓮《三級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 網友表示這眼神一用出來感覺就對惹❤ | 葉羊報報
- 04-04健美藝術家cos《嘴平伊之助》這渾身的肌肉量是真的很有POWER | 葉羊報報
- 友情連結